你只要大致参考健康饮食的食物选择原则，在你目前饮食的基础上，整体减少四分之一到三分之一的份量。从不运动，到每天坚持半个小时，实在做不到就15分钟也行，不追求最好最快的效果，先上车，再慢慢调整，优化减肥方案。